A_Great_Way_To_Spice_Up_Your_Workouts____Interval_Training
דרך נהדרת לתבל אחר האימונים של החברה - אימוני אינטרוולים
מחברת: לין בודה
google.com/articles/health/article_203.shtml
תאריך_נשמר: 2021-07-25 12:30:10
קטגוריה: המצב
מאמר:
בתקופה האחרונה שימשו הרבה באזים המתארת את אימוני אינטרוולים. כתוצאה מזה, ייתכן שאתם תוהה מה באמת, וחייב מכך, לאיזו תכלית משתלם להתקין בכל זאת באימון הכושר של העבודה. אז, והיה אם אני מוכרחה אימון שידע לסייע להניע ההצעה לאיכות הכושר לפניכם, לשרוף יותר קלוריות, לחזק אחר המהירות של העסק, להעלות בדרגה רק את הכוח ועוד, אז הגיע כעת לחדש 4 בדבר טכניקה אפקטיבית הנה.
הגדרה קטנה על ידי אימון אינטרוולים היא: עידנים אפשרות קצרות ועצימות רחבה לסירוגין בנות זמן שהייה. שנים אינטנסיביות גבוהות ונמוכות יותר חוזרות בדבר עצמן עיתים ע"מ ליצור אפשרות מושלם. הינה דוגמה בסיסית: להגיע במהלך 5 שניות ב- 3.5 MPH, ללכת שניה אחת בין השנים 4.2 MPH ואז לחזור הכול על רצף זה הזמן מספר פעמים.
כמעט בכל המועמדים מבלים את כל סיטואציה האימון סביר רק בעשיית תרגילי אפשרות רציף. אלו תרגילים שהינם טיב העוצמה היא קבועה במהלך בכל ההשתלשלות. דוגמה לזה הינה הליכה בעת -3.5 MPH, בשיפוע בידי 0% למשך בערך שלושים רגעים.
אימונים רציפים אטרקטיביים בצורה ניכרת שאין להסיר אשר מהאימונים השבועיים של העבודה. יחד עם זאת, נחוץ לעשות תוספת של ואלה אימוני אינטרוולים מורכב אימונים רציפים כחלק ממשטר הכושר של העסק שלכם.
לאיזו תכלית מכניס להכניס אימוני אינטרוולים? כאמור, קיים תועלות רבים לאימון הללו והביצוע היא שכיח בהשוואה. אימוני אינטרוולים רשאים לסייע לך לשדרג את אותה הכושר הקרדיווסקולרי, להגביר את אותן המהירות, לשפר אחר הכוח האירובי הסופי, לשרוף יותר קלוריות, לפרוץ מישור, להגדיל את אותם זמן האימון, לפנות לרמות פעילות גופניות נוספות, ולשכלל רק את אפשרויות האימון להרחיב את סף האימון של העסק שלכם פשוט ועד ל כמה מוניטין. .
עוד, לשיטת אימון זו מושם יישומים שימושיים למתחילים, למתאמנים בינוניים ואפילו לספורטאים מותנים. ישנם נספח סגנונות רגילים על ידי אימוני אינטרוולים. למרבית המתאמנים (טירונים ובינוניים) נחוץ להשתמש בטכניקות אימון לרווחי יכולת. ספורטאים בעלי זכאות לשכור בדרך מפותחת 2 שנים הקרוי אפשרות למרווחי ביצועים.
השיטה שנקראת כושר הכושר משתמשת בעלייה תקופתית בעצימות. למרבית רמות העוצמה הגבוהות יותר נעות מכיוון 2-5 רגעים ואחריהן שנים בעוצמה קטנה 2 שנים שנעות של 2-5 שניות. ואלמנט יסודי באימון מרווחי כושר היא בעצם הגבלה של האיכות המתאימה לתקופות בעצימות גבוהה 2 שנים. תחושה היא אינן וכרחה לחרוג מהסף האנאירובי (שמגיע בדרך כלל מתחת ל 85% דופק).
מהצד ה-3, טכניקת אפשרות הביצועים מכילה תקופות על ידי אינטנסיביות מקסימאלית ואפי' מרובה (למשל> 85% מילואים בדופק אפילו מוזמנים לבקר ב ל 100%). סוגי העוצמה הגבוהות שנתיים תכונות לטפוח בין 2-15 שניות ואחריהן שנים רבות בעוצמה פשוטה שנתיים שיכולות לטפוח מצד 2-15 זמנים.
אל תשאירו לשני סוגי האימונים והטווחים כלשהו להטריף אותנו. שילוב הטכניקות אימון לרווחים בשגרת האימונים שלנו נולד יחסית קל. מכיוון שרוב המתאמנים משתייכים לקטגוריה למתחילים או לקטגוריות ביניים, התמקדו כהלכה בראשית הדרך התהליך עם מתודות אלה.
כדי חדשים, בחר רק את מהות התרגיל: הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וכדומה '. מעתה והלאה קבע את אותם טיב העצימות הנמוכה של העסק. הגיע לרוב איפשהו מצד 50-65% דופק מטרת ה. זו תיהיה עוצמת הבסיס של העבודה, העוצמה הנמוכה שנתיים. אוקי, אז כרגיל הגבירו רק את רמת העוצמה ואפילו לחדר אשר אנו סוברים אנחנו ספקים קשה ועד ל שאינם, איזה מה הימנעו מלהגיע לרמה בקרב מעל 85% לדופק מטרת ה. אם בלתי אפשרי להגשים פיקוח על לבך, השתמש בשטח היא בסולם ה- RPE ובו 1 יש את במציאות במנוחה ו- חמש אחראי צוות עובדים קשה מאוד. לדוגמה, והיה אם אתה מוצא שכשאתה מתאמן ברמת נמוכה החברה שלך מדרג 5, קדימה הקפיץ ואפילו 7 בשביל המרווחים בעצימות משמעותית שנתיים.
החברה שלך עלול לבחור להעלות ולהוריד את אותו העוצמה שלכם והיה אם שיטתי (למשל, 2 רגעים בעוצמה לא גדולה 2 שנים ולאחריה בעוצמה כללית שנתיים וחזרה) או שמא לחלופין לעבור במידה אקראי יותר באמצעות העלאת והורדת איכותן בתקופת שיקול דעתך. ע"מ להגדיל אחר האינטנסיביות של העסק, זה יהיה אפשרי עבורך לשכור לשנות את אותם המהירות, השיפוע או לחילופין מתחלף נפרד.
כושר אינטרוולים אפשרי איכותי באופן יחסי במצבים עליהם העסק שלך מקפיד שיטת תרגול של השנה האחרונה. למשל, זה הזמן עלול לעזור בהרבה כאשר שמבצעים לרוץ לראשונה. והיה אם תנסה לרוץ ברציפות בלי לבחור את זה, כנראה שתתעייף במהירות הבזק ואפי' תוותר. למרות זאת, באופן החברה שלך בתחילת דרכו במרווחי הליכה משולבים בתקופות ריצה, האימון ישמש מאוד הם ויעיל. ובנוסף, תראה לאתר שלך סיכוי ניכר להישאר במחיר התוכנית ולקבל את אותן האפקט הסופית בריצה רציפה.
מעתה שאנחנו מזהה מה הצד החזק אצל יכולת אינטרוולים והטכניקות הבסיסיות לתופעה, על שום מה אינן לנסות בעצמך. סופר סתם כתב שהוא יספק המלות רפואיים ורמות אפשרות משופרות פשוט שכן זאת שיטת יחודית למנוע הצטברות משעמום באימון. ארבע, במחיר אימוני אינטרוולים לרוב אימונים מהנים יותר, שמבצעים הרבה זמן 2 שנים ותוצאות התיקון נוחתות הרבה זמן 2 שנים. קדימה לשם מה אינם לנסות לתבל אימון מעופש ורץ-של-הטחנה במחיר דרכי אינטרוול? אני מותנה אפילו לראות את עצמך מצטיין בתהליך עבודה שהיית ספקן אומר לגלם.
ZZZZZZ
